É um treino dinâmico que promove a ativação metabólica. A alternância de exercícios de intensidade diferente, tanto de força como aeróbicos, é concebida para queimar gordura e calorias, perder peso e, ao mesmo tempo, tonificar o corpo.

Esta é uma sessão específica para aumentar a massa muscular. O uso de pesos e máquinas e a execução de séries e repetições atuam sobre o volume e o tamanho dos músculos.

Este programa de treino concentra-se em exercícios de alta intensidade alternados com fases de recuperação curtas, com o objetivo de levar rapidamente o corpo ao seu limite de esforço. Isto permite-lhe estimular eficazmente os músculos profundos.