Depois de um breve aquecimento, passamos diretamente ao treino prático de autodefesa, concentrando-nos em 2 a 3 técnicas. Treinamos defesas e contra-ataques contra uma ampla gama de situações — estrangulamentos, agarramentos, empurrões, murros, pontapés, facas e paus. Também trabalhamos o cardio, a resistência e a capacidade de manter a calma sob pressão. O objetivo não é apenas aprender a lutar, mas desenvolver a perceção e a confiança para evitar o perigo, reagir de forma eficaz quando necessário e proteger-se quando mais importa.