Esta formação destina-se a até 8 pessoas e não requer um nível específico de preparação. Para cada exercício, é fornecida uma versão mais simples e uma mais avançada.

Esta sessão visa ensinar a técnica e a gestão correta da carga. É adequado tanto para aqueles que querem aprender o básico, como para aqueles que já têm experiência e querem melhorar a sua força, mobilidade e bem-estar geral.

A proposta inclui 5 sessões dedicadas à aprendizagem dos movimentos corretos e da técnica certa para mover pesos. É útil tanto para adquirir uma base sólida como para aperfeiçoar a força, a mobilidade e a aptidão física em geral.