Sessão de treino de corpo inteiro para melhorar a sua aptidão física. A sessão inclui: aquecimento inicial, circuito central composto por exercícios de força total do corpo, exercícios de core e cardio, alongamento final e fase de arrefecimento para promover a recuperação muscular.

Sessões de treino estruturadas de acordo com o número de hóspedes presentes e os seus objetivos: da força à resistência, da perda de peso à hipertrofia.

Treinos reservados para um público feminino com foco na tonificação/emagrecimento. A sessão inclui uma primeira fase de aquecimento, seguida da execução de exercícios direcionados para as nádegas, pernas e abdómen, realizados com pesos livres ou com ferramentas como pesos, faixas elásticas ou outros. Alongamento final para promover a recuperação muscular.

Sessões de treino atlético para jogadores de voleibol. Treinos destinados a melhorar o desempenho (especialmente saltar) e reduzir lesões. A sessão será organizada de acordo com os objetivos e necessidades dos atletas: melhorar a força, a potência, a força explosiva, a resistência, a mobilidade, etc.

Formação individual e personalizada com base nos objetivos do cliente. Estruturar um percurso personalizado para melhorar a aptidão física. A sessão inclui um aquecimento inicial, uma parte central que dependerá do foco do trabalho (força, hipertrofia, resistência, etc.) e um alongamento final.