Este é um treino clássico que inclui um aquecimento na passadeira, uma série de exercícios aeróbicos alternando com o uso de halteres e halteres e um arrefecimento na bicicleta ergométrica ou elíptica. É adequado para quem quer começar a treinar ou melhorar o seu desempenho físico.

Este é um programa multifásico que combina trabalho aeróbico e de força. Inclui um aquecimento inicial, exercícios com equipamentos e máquinas, atividades de cardio e uma parte final de recuperação. É adequado para quem já pratica desporto e quer melhorar a resistência e o tônus muscular.

É uma fórmula concebida para quem quer aumentar e tonificar a massa muscular da parte superior do corpo. Inclui exercícios de ginástica direcionados, combinados com o uso de máquinas específicas para desenvolver o peito, ombros, costas e braços.

Este treino alterna exercícios de peso com sessões de cardio de cerca de 5 minutos. É realizado com halteres, barras e máquinas isotónicas, e envolve todos os grupos musculares. Destina-se a quem já está treinado e quer manter a força e o tónus.

É um programa que permite fortalecer uma área específica, como pernas, abdómen, peito, costas ou braços. Inclui exercícios direcionados com ou sem equipamento, que visam fortalecer a área afetada. É recomendado para aqueles que querem reequilibrar a sua massa corporal ou trabalhar em partes menos desenvolvidas.