Este é um programa guiado, composto por exercícios de alta energia, realizados em sequência e intercalados com pausas curtas. Visa melhorar a resistência, a força e a eficiência cardiovascular. É adequado tanto para aqueles que querem melhorar o seu desempenho atlético como para aqueles que estão a abordar o treino pela primeira vez.

Este é um treino concebido para aumentar a força funcional. Inclui exercícios multiarticulares realizados com pesos livres ou com pesos. O objetivo é desenvolver estabilidade, coordenação e controlo motor. É adequado para iniciantes ou para quem já vai ao ginásio.

Esta é uma sessão que envolve todo o corpo. Inclui exercícios de ginástica e levantamento de pesos com fases alternadas de trabalho e recuperação. Visa desenvolver a força, o equilíbrio e a coordenação dos diferentes grupos musculares. Destina-se a quem quer melhorar o tónus, a postura e as capacidades motoras.