Esta é uma sessão dedicada a quem pretende uma preparação mais aprofundada e direcionada. A sessão inclui exercícios técnicos e progressões controladas destinadas a melhorar a força, a estabilidade e as competências funcionais. O trabalho centra-se na organização do movimento e na gestão do esforço, com o objetivo de promover adaptações físicas progressivas e uma maior consciência corporal.

É um programa completo com treinos individuais que alternam força, mobilidade e trabalho cardiovascular. O programa está estruturado para melhorar o tónus muscular, a resistência e a coordenação de forma mensurável e progressiva. Todas as sessões começam com uma avaliação inicial completa e visam progredir ao longo do tempo com exercícios direcionados para corrigir desequilíbrios, otimizar a aptidão física e desenvolver a capacidade de sustentar esforços mais intensos.