Esta sessão de HIIT combina força e resistência cardiovascular através de uma série de exercícios realizados em rápida sucessão. Este método beneficia a eficiência do tempo, a saúde cardiovascular e os exercícios de corpo inteiro. Combate a perda de gordura e o controlo do peso. Também aumenta a força e a resistência, a flexibilidade, os níveis de energia, a produtividade e a qualidade do sono.

Esta sessão foi concebida para desenvolver músculo, aumentar a resistência muscular e melhorar a aptidão física geral. Inclui uma combinação de exercícios compostos e de isolamento, visando os principais grupos musculares, como as pernas, costas, peito, ombros e braços.