Nesta aula adequada para iniciantes, guio-o passo a passo pelos fundamentos do ioga num ambiente calmo e de apoio – não é necessária experiência. Aprenderá a ligar o movimento à respiração, ajudando o seu corpo a libertar a tensão enquanto a sua mente fica mais calma e concentrada. Cada postura é apresentada lentamente, com explicações simples e opções para que possa mover-se ao seu próprio ritmo. São sempre oferecidas modificações e opções de descanso – não precisa de ser flexível ou estar "em forma" para começar.

Nesta sessão profundamente relaxante, guio-o para um estado meditativo usando sons suaves e vibrações de instrumentos como taças tibetanas ou tons suaves. Durante a sessão, irá: * Experimente um relaxamento profundo enquanto o seu sistema nervoso se acalma * Deixe de lado a tagarelice mental e entre num estado meditativo sem esforço * Sinta as vibrações do som a ajudar a libertar a tensão física * Melhorar a sua capacidade de concentração e de estar presente * Reconecte-se com uma sensação de calma e equilíbrio interiores

Vou orientá-lo numa sequência dinâmica de movimentos ligados à sua respiração. Vai mover-se continuamente através de sequências fluidas que aumentam suavemente a sua frequência cardíaca enquanto mantém a atenção plena. Durante a aula, irá: * Desenvolva a força de todo o corpo, especialmente no core, nas pernas e nos braços * Melhorar a resistência e a aptidão cardiovascular * Aumente a flexibilidade através do movimento ativo * Desenvolva o equilíbrio, a coordenação e a concentração * Aprenda a ligar a respiração ao movimento para um fluxo poderoso e meditativo