Não é necessária experiência. Isto é para principiantes completos que querem aprender a usar realmente o seu corpo. Começamos do zero: como manter a coluna, posicionar as omoplatas e mover-se sem dor. Depois, desenvolvemos quatro fundamentos: flexão, agachamento, hollow body e suspensão. Não vai apenas contar as repetições. Vai entender porque é que cada posição funciona, para que possa continuar a treinar depois de regressar a casa. Treinamos ao ar livre no Parque Shiba, por baixo da Torre de Tóquio. Traga roupa e calçado confortáveis.

A maioria das pessoas puxa com os braços. Em 60 minutos, aprenderá a puxar com as costas. Concentramo-nos em três coisas: como agarra a barra, como posiciona as omoplatas e como avançar um passo de cada vez. Quer consiga fazer zero ou dez flexões, isto muda a sensação do movimento. Venha como está — vou descobrir o seu nível atual e desenvolver a partir daí. Vai sair com um plano que pode praticar em qualquer bar. Treinamos ao ar livre no Parque Shiba, por baixo da Torre de Tóquio. Traga roupa e calçado confortáveis.

Para quem já treina e quer uma verdadeira competência. Suporte de mãos, muscle-up, front lever, planche — escolhemos um ou dois com base no seu nível, dividimo-los em etapas e trabalhamos a etapa em que realmente está. Sem tentativas aleatórias, sem adivinhações. Vou mostrar-lhe o que está a impedir a competência: uma posição conjunta, uma linha de tensão em falta ou um passo que saltou. Depois perfuramos. Duas horas ao ar livre no Parque Shiba, sob a Torre de Tóquio. Vai sair daqui a saber exatamente o que treinar a seguir.